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칼로리를 알고 건강하게 빼는 식이요법
식이요법은 건강 회복 및 증진을 목적으로 식단을 조절하는 것으로, 식이요법을 하기 전에 식품의 칼로리에 대한 지식을 습득해야 합니다. 인스턴트 식품을 굳이 피할 필요는 없지만 어떤 식품을 먹든 뭐든지 적당히 먹어야 합니다. 가장 좋은 방법은 하루에 자신이 섭취할 칼로리를 정하는 것이며 그에 맞는 운동으로 건강하게 다이어트를 해야 합니다.
뱃살 빼는 다이어트 식이요법 5가지
국물 음식 피하기!
대부분의 국물 요리는 나트륨 권장 섭취량 2000mg을 그냥 훌쩍 넘을 정도인데요
나트륨을 과하게 섭취하게 되면 지방을 붙잡아두고
수분 배출을 방해하기에 쉽게 붓고 상체는 불론 하체 비만까지 오게 됩니다.
그 뿐만 아니라 고혈압,골다공증,위암 이렇게 건강까지 위협하게 됩니다.
부득이하게 먹어야 한다면 국물 요리는 건더기 위주로 드시는 게 좋습니다.
밀가루 음식 줄이기
밀가루는 92%로가 정제 탄수화물로 혈당을 급격히 높이고
과잉 될 경우 체지방으로 전환됩니다.
당지수가 높은 음식일수록
공복감을 더 빠르게 느껴 자연스럽게
과식으로 이어지게 됩니다.
나트륨 배줄을 도와주는 녹황색 채소나 토마토,
우유, 달걀 등을 곁들여 밀가루에 부족한 영양소를 보충해 주는 것이 좋습니다.
부득이하게 먹어야 할 경우 호밀빵, 귀리를 드시는 게 좋습니다.
과일은 적당히
과일에 들어있는 과당은 근육에서 이용되지 않고 간에서만 에너지원으로 사용된다는 거 알고 계신가요?
과일은 당질로 체내에서 지방으로 바뀌어 저장됩니다.
하루에 과일은 60 ~ 100kcal 정도로
바나나 1/2 ~ 1개 정도가 적당합니다.
상대적으로 당도가 낮은 토마토를 먹는 것을 추천합니다.
충분한 식이섬유
식이섬유는 5대 영양소와 더불어 6대 영양소라고 불릴만큼 정말 중요해졌는데요.
식이섬유는 대장의 운동을 촉진해 배변 작용을
활성화하고 변용적을 증가 시킵니다.
또한 변을 부드럽게 해 변비를 예방하고
콜레스테롤의 흡수를 막아주며 오랜 시간 포만감을 유지시켜줍니다.
식이섬유가 가득한 음식엔 완두콩, 블루베리, 당근, 호밀, 귀리, 아몬드, 양배추 등이 있습니다.
식사 대충 하지 않기
대중 끼니를 때우게 되면 다른 영양소에 비해 탄수화물 섭취만 늘어나 영양 불균형을 초래하고 체지방이 쌓이기 쉽습니다.
밥의 양을 평소보다 반으로 줄이는 것이
뱃살을 빼는 데 효과적입니다.
